培訓大綱：
沒有情緒就沒有壓力，情緒能量造成壓力。
心理壓力自測題：
1. 因為發生了某些沒有預料的事，你就會產生消極情緒。
2. 你常常不能成功地應付生活中有威脅性的爭吵和沖突�！�
3. 你經常感到事情是不能按照你的意愿去發展的。
4. 你發現你不能應付你必須去做的所有事情。
5. 你覺得不能成功地應付生活中所發生的重要變化。
6. 你發現你自己常在考慮自己必須完成的那些事情。
7. 你不能控制生活中的煩惱，多數時候會被情緒困擾。
8. 你感覺已經積累了一些情緒，會時常被引發。
9. 你覺的你多數方面都是失敗的，常處在自我否定中。
10. 當你感到有負面情緒困擾時，不知道該怎么辦？
“情緒——壓力”的秘密
情緒——推動能量——心理防御——習慣模式
環境改變——防御失效——情緒困擾——壓力
防御失控——壓力增大——心理疾病——生理疾病
心理成熟度與防御機制
·嬰兒：否認，投射 ——看不到自我 ——安全感
·幼兒：隔離，轉移 ——看不到他人 ——依戀感
·少兒：壓抑，合理化——應對不了他人——同情心
·青年：理想化，退行——應對不了自我——自知力
能量循環形成固定模式
情緒管理——管理：目標導向
·管理情緒是為了達成目標
——不能讓情緒影響事情結果
——不能讓情緒影響人際關系
——不能讓情緒妨礙工作生活
情緒的能量藏哪兒了？
情緒能量與身體的關系，壓力都會體現在身體上。
身體肌肉緊張、僵硬的部位就是能量淤堵的地方。
身體對應的情緒反射區。
向外發泄
憤怒 傷人
惱恨 傷已
向內壓抑
抱怨 身
委屈 心
悲傷 疾
恐懼 病
疏解身心能量
·有覺知地釋放
·身心同步疏解
·持續不懈地堅持
覺察的內容
1、每個人都有屬于自己的價值觀。
2、每個人都選擇讓自己的利益最佳。
3、是為了達成目的還是要爭個輸贏。
4、習慣的做法只帶來原有的結果。
5、不要拿別人的錯誤來懲罰自己。
6、沒有人能改變他人，除非自愿。
邁向身心健康的公式
身心健康==（個人意愿+堅持）+ 方法
90% + 9% + 1%
·沒有消極情緒，只有沒被覺察的情緒。
·沒有負面情緒，只有不被意識的情緒。
減壓體驗練習
·放松催眠
·音樂減壓
·意象減壓
·體式減壓
小結：
·情緒管理就是有覺察的主動選擇
·身心減壓的核心是疏通化解能量
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