開課時間: 11月12-13日（北京） 11月19-20日（上海） 11月26-27日（深圳） 收費標準：2800元/人（包括資料費、午餐及上下午茶點等） 培訓目的： 1、減輕工作壓力，放松自我，煥發工作激情、提升職場績效； 2、辨別壓力源，激發主動性與創造性，培養積極心態面對人生； 3、掌握行之有效的壓力管理策略，學會各種有效的放松方法 4、增強正面情緒，處理負面情緒，解除心理上的限制性信念 5、開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。
培訓對象：
1、總經理 2、公司中高層管理人員 3、職場高壓人群等 課程大綱： 第一章 正向積極的壓力管理
一、 認識壓力與情緒——自我認知
A、客觀看待壓力帶來的負面感受和負面后果 1.負面感受 n 緊張感 n 煩躁感 n 挫折感 n 耗盡感 2.負面后果 n 疲憊 n 績效降低 n 心理健康受損—抑郁—自殺 n 身體健康—慢性疾病 壓力測試:我的壓力指數
B. 正向積極地發現壓力帶來的積極感受和快樂體驗
1. 積極感受 n 身體狀態積極 n 投入程度高 n 生活充實 2.快樂體驗 n 成就感 n 釋放感 n 狂歡 視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。
C．做善用壓力享受壓力的職場達人
1.壓力與工作績效關系圖：A點、T點、C點與活力區間 2.識別與體驗：乏力區、活力區、高壓區、危險區 3.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽） 4.壓力管理的目的：樂在活力區（游戲：out or in？） 討論：ATC理論在企業管理中的運用和價值？
二、 壓力身心機制解析
A、壓力作用下的身心反應 1.應激：“斗爭－逃避”反應 2.現代社會中的“老虎” 3.生理反應與行為的聯系（視頻：燒胎現象） 4.長期壓力對身體的負面作用 小故事：伍子胥為何一夜白頭
B、調控壓力源
1.職場壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產生的 3.厘清欲望和誘惑
三、 高效的壓力調控模式
第一步：壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達） 3.覺察的練習（音樂冥想） 4.出現什么樣的特征讓我們意識到壓力失控 5.常見的自發壓力反應：失控、轉移、逃避、刺激依賴
第二步：壓力釋放
1、壓力調控機制 2、壓力調控體驗：運動、音樂、藝術、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法： n 三步放松法 n 瑜珈呼吸法 n 辦公室壓力操
第三步：認知調適
1、職場壓力三維模型 討論：繁瑣型/持久型 /突發型/嚴重型的預防減壓方式 2、如何調整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想） 3、方法：潛意識對話法
第四步：習慣與修養
1.壓力調控是可以學習的 2.如何提升壓力調控能力（S點如何右移？） 3.壓力與時間管理 4.生活模式的調整 5.飲食營養的調整 6.思維模式的調整：感恩給你施壓的人
第二章做職場達人：（第二天）
A、建立融洽的人際環境 1.五種愛的語言（測試） n 肯定的言詞 n 精心的時刻 n 接受禮物 n 服務的行動 n 肢體接觸 2.職場人際銀行—人人心中有一桿秤 3.學習如何智慧存款（游戲：我們一起來賺錢） 4.人際沖突的五種模式 5.寬恕和原諒
B、情商就是生產力
一、正確理解情緒 1．什么是情緒？ 2．對情緒的錯誤認識 3．情緒對人生的作用 4．情緒與壓力的真正來源 5．EQ 高手的特質及技能 二、自我管理情緒，做情緒的主人 1. 體察自己的情緒
2. 管理自己的情緒
3. 適當表達自己的情緒
4. 紓解情緒方式
5. 提高EQ的方法，做自己情緒的主人 三、處理他人情緒技巧 1. 正面動機和深層需要 2. 突破性的思想力量 3. 五步消除抗拒法 4. 夏威夷大我療法 練習：EQ型處理他人情緒
【講師介紹】
周子淳， 鵬遠（北京）咨詢公司壓力管理首席顧問。11年授課經驗，具有現代管理學、傳統醫學及應用心理學背景的職場解壓訓練專家，中國EAP中心特聘心理咨詢師。職場經歷豐富，曾任百盛中國培訓師，明園集團人事行政經理，慧泉集團董事長助理等職。周老師熱愛分享，授課嫻熟、生動、靈活，能根據企業及學員具體情況，教給學員實際可用的方法和工具，品牌課程：《職場壓力情緒管理》等。
葉東，危機管理專家，中國危機管理隔離理論創始人，鵬遠（北京）咨詢公司CEO，新傳媒網危機管理首席顧問，“自療力”理論體系的首創者，國資委研究中心危機管理特約顧問，國際職業培訓師協會認證高級培訓師，168培訓網特約專家顧問與首席營銷顧問，北京郵電大學營銷管理類課程客座教授，清華大學新聞發言人高級研修班客座教授，北京大學首席危機管理官特訓班客座教授、香港國際商學院危機管理課程客座教授。 |
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（本課程全年循環滾動開課，如遇開課時間或者地點不合適，您可以撥打010-62278113咨詢最新時間、地點等培訓安排。本課程亦可以安排企業內訓，歡迎來電咨詢相關事宜�。�
