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文/葉東

很多朋友為了追求所謂的成功付出了太大的健康代價，當(dāng)失去了才意識到健康比什么都來的更重要。相當(dāng)多的朋友開始反思與回歸，學(xué)習(xí)養(yǎng)生的必要知識。在養(yǎng)生常識不夠普及的現(xiàn)階段，出現(xiàn)了一大批以出奇的養(yǎng)生理念為名的養(yǎng)生專家，其中最有代表性的就是以綠豆成名的張悟本。他們驚世駭俗的養(yǎng)生理念吸引了一大批盲目追求養(yǎng)生的民眾，給他們帶來相當(dāng)高的知名度以及非常高的商業(yè)利潤；但不怎么科學(xué)的養(yǎng)生理念也給一些民眾帶來了不可挽回的健康代價，比如生吃泥鰍等等。這時候盲目的民眾才意識到所謂的專家所謂的養(yǎng)生理念是徹頭徹尾的騙子與騙局。后悔已經(jīng)沒有意義，重要的是現(xiàn)在學(xué)習(xí)什么樣的科學(xué)的養(yǎng)生常識來修復(fù)受傷的身體。我是比較欣賞一名中醫(yī)的說法的，他說養(yǎng)生其實很簡單，概括起來就十二個字：好好吃飯、好好睡覺、多做運動。

要理解這一點，首先要弄明白的是人與自然的關(guān)系。人做為自然的一部分，是非常渺小的。不可與自然相抗?fàn)帲叭硕▌偬臁敝皇侨祟惖男蹅ケж?fù)。相當(dāng)多的朋友把“人”排在“天”、“地”、“道”前，表明人是一定可以戰(zhàn)勝自然的，這個一廂情愿的美好愿望是永遠不會出現(xiàn)的。自然界的萬事萬物都是有規(guī)律的，我們只有順從藏在宇宙背后的大道才能相安無事，正所謂“順道者興，逆道者亡”。日常的生活起居與生活習(xí)慣必須吻合這些規(guī)律或者說大道才能保證我們的身體不受傷害。我想你理解了這一點，就差不多明白如何養(yǎng)生了。現(xiàn)在重點就與大家分享下我對“好好睡覺”的理解以及多年來的感悟，也提供一些我自認(rèn)為不錯的睡眠建議供大家參考。

人差不多有三分之一的時間是在睡覺的，睡覺可以讓大腦休息以及身體放松，從而達到恢復(fù)元氣的目的。沒有足夠的睡眠大腦就會很累，身體就會緊繃，元氣也不能及時修復(fù)。對于養(yǎng)生或者健康來說，睡眠是至關(guān)重要的。可現(xiàn)代人恰恰缺的就是好的睡眠。由于較強的工作強度與壓力、轉(zhuǎn)型期帶來的各類社會突變帶來的沖擊以及大規(guī)模城市化帶來的光污染等原因，相當(dāng)多的朋友很晚才睡或者睡眠質(zhì)量并不好。好好睡覺的第一條就是早睡早起，過去有個說法：日出而作日入而息，說的也就是這個道理。晚上十一點之前一定要上床睡覺，胖一點的朋友可能還要更早一點，因為十一點到一點是肝臟排毒的最佳時間。就這一條有幾位能夠做到的？大部分的朋友特別是年輕朋友熬夜家常便飯。熬夜的后果在年輕時或許不會那么突顯，可稍微年長一點，后果就逐漸顯現(xiàn)了。熬夜是很多亞健康產(chǎn)生的重要原因之一甚至是最重要的原因。

記得一位醫(yī)生朋友說過：要想死得快，那就盡情熬夜吧。這句話雖然聽得不是很舒服，但還是很有科學(xué)道理的。按照我的建議，身邊的很多朋友調(diào)整了作息時間，睡得很早，堅持了一段時間后，發(fā)現(xiàn)身上的小毛病消失了。更多的朋友是想睡睡不著，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，眼睛閉著可腦子里想事，有些朋友數(shù)綿羊都數(shù)到了1萬還是睡不著。那種痛苦感覺我是理解的，因為我也經(jīng)歷過。后來我總結(jié)失眠最重要的原因在于心態(tài)，放不下的心態(tài)。該發(fā)生的總會發(fā)生，是逃不過去的。不用去擔(dān)心那些已經(jīng)發(fā)生于沒有發(fā)生的事情。人要活在當(dāng)下充分享受每一天的生活。佛學(xué)有一句話我印象特別深：物來則應(yīng)、過去不留，就是說任何事情都不用擔(dān)心它，因為你無論擔(dān)心還是不擔(dān)心，它都不會因你的意志發(fā)生改變。事情發(fā)生了，盡最大努力去做就行了，即使做不到期望中的效果也沒關(guān)系。對于過去的事情，就不用再去想它，因為它已經(jīng)成為過去，人應(yīng)更積極地過好當(dāng)下。

基于此，我認(rèn)為好的心態(tài)才是解決失眠的關(guān)鍵之道。可這些話聽起來容易做起來難，相當(dāng)一部分的朋友是做不到的，這與閱歷以及對人生的理解有著直接的關(guān)聯(lián)。當(dāng)然我在這也提供給大家一些被我證明非常管用可以直接操作的“術(shù)”：1、每天睡覺前用熱水泡泡腳，熱水可以疏通經(jīng)脈讓身體里的血液更加流暢；2、每天中午睡個子午覺，時間不用過長，半小時即可；3、每晚睡覺前一個小時把電腦關(guān)掉；4、每次用完電腦后，最好能洗個臉；5、每天要有適當(dāng)?shù)倪\動，最好能夠讓身體微微出汗；6、多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣；7、常開門窗，每天都要讓內(nèi)外的空氣交換一遍；8、多參與交際或者多交朋友，時不時會朋友聚一聚；9、多與家人交換下對事情的看法；10、找個安靜的地方讀讀幾本自己感興趣的書，然后與大家分享下自己的感受。