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文/葉東

很多朋友為了追求所謂的成功付出了太大的健康代價(jià)，當(dāng)失去了才意識(shí)到健康比什么都來(lái)的更重要。相當(dāng)多的朋友開始反思與回歸，學(xué)習(xí)養(yǎng)生的必要知識(shí)。在養(yǎng)生常識(shí)不夠普及的現(xiàn)階段，出現(xiàn)了一大批以出奇的養(yǎng)生理念為名的養(yǎng)生專家，其中最有代表性的就是以綠豆成名的張悟本。他們驚世駭俗的養(yǎng)生理念吸引了一大批盲目追求養(yǎng)生的民眾，給他們帶來(lái)相當(dāng)高的知名度以及非常高的商業(yè)利潤(rùn)；但不怎么科學(xué)的養(yǎng)生理念也給一些民眾帶來(lái)了不可挽回的健康代價(jià)，比如生吃泥鰍等等。這時(shí)候盲目的民眾才意識(shí)到所謂的專家所謂的養(yǎng)生理念是徹頭徹尾的騙子與騙局。后悔已經(jīng)沒(méi)有意義，重要的是現(xiàn)在學(xué)習(xí)什么樣的科學(xué)的養(yǎng)生常識(shí)來(lái)修復(fù)受傷的身體。我是比較欣賞一名中醫(yī)的說(shuō)法的，他說(shuō)養(yǎng)生其實(shí)很簡(jiǎn)單，概括起來(lái)就十二個(gè)字：好好吃飯、好好睡覺、多做運(yùn)動(dòng)。

要理解這一點(diǎn)，首先要弄明白的是人與自然的關(guān)系。人做為自然的一部分，是非常渺小的。不可與自然相抗?fàn)帲叭硕▌偬臁敝皇侨祟惖男蹅ケж?fù)。相當(dāng)多的朋友把“人”排在“天”、“地”、“道”前，表明人是一定可以戰(zhàn)勝自然的，這個(gè)一廂情愿的美好愿望是永遠(yuǎn)不會(huì)出現(xiàn)的。自然界的萬(wàn)事萬(wàn)物都是有規(guī)律的，我們只有順從藏在宇宙背后的大道才能相安無(wú)事，正所謂“順道者興，逆道者亡”。日常的生活起居與生活習(xí)慣必須吻合這些規(guī)律或者說(shuō)大道才能保證我們的身體不受傷害。我想你理解了這一點(diǎn)，就差不多明白如何養(yǎng)生了。現(xiàn)在重點(diǎn)就與大家分享下我對(duì)“好好睡覺”的理解以及多年來(lái)的感悟，也提供一些我自認(rèn)為不錯(cuò)的睡眠建議供大家參考。

人差不多有三分之一的時(shí)間是在睡覺的，睡覺可以讓大腦休息以及身體放松，從而達(dá)到恢復(fù)元?dú)獾哪康摹](méi)有足夠的睡眠大腦就會(huì)很累，身體就會(huì)緊繃，元?dú)庖膊荒芗皶r(shí)修復(fù)。對(duì)于養(yǎng)生或者健康來(lái)說(shuō)，睡眠是至關(guān)重要的。可現(xiàn)代人恰恰缺的就是好的睡眠。由于較強(qiáng)的工作強(qiáng)度與壓力、轉(zhuǎn)型期帶來(lái)的各類社會(huì)突變帶來(lái)的沖擊以及大規(guī)模城市化帶來(lái)的光污染等原因，相當(dāng)多的朋友很晚才睡或者睡眠質(zhì)量并不好。好好睡覺的第一條就是早睡早起，過(guò)去有個(gè)說(shuō)法：日出而作日入而息，說(shuō)的也就是這個(gè)道理。晚上十一點(diǎn)之前一定要上床睡覺，胖一點(diǎn)的朋友可能還要更早一點(diǎn)，因?yàn)槭稽c(diǎn)到一點(diǎn)是肝臟排毒的最佳時(shí)間。就這一條有幾位能夠做到的？大部分的朋友特別是年輕朋友熬夜家常便飯。熬夜的后果在年輕時(shí)或許不會(huì)那么突顯，可稍微年長(zhǎng)一點(diǎn)，后果就逐漸顯現(xiàn)了。熬夜是很多亞健康產(chǎn)生的重要原因之一甚至是最重要的原因。

記得一位醫(yī)生朋友說(shuō)過(guò)：要想死得快，那就盡情熬夜吧。這句話雖然聽得不是很舒服，但還是很有科學(xué)道理的。按照我的建議，身邊的很多朋友調(diào)整了作息時(shí)間，睡得很早，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)身上的小毛病消失了。更多的朋友是想睡睡不著，躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，眼睛閉著可腦子里想事，有些朋友數(shù)綿羊都數(shù)到了1萬(wàn)還是睡不著。那種痛苦感覺我是理解的，因?yàn)槲乙步?jīng)歷過(guò)。后來(lái)我總結(jié)失眠最重要的原因在于心態(tài)，放不下的心態(tài)。該發(fā)生的總會(huì)發(fā)生，是逃不過(guò)去的。不用去擔(dān)心那些已經(jīng)發(fā)生于沒(méi)有發(fā)生的事情。人要活在當(dāng)下充分享受每一天的生活。佛學(xué)有一句話我印象特別深：物來(lái)則應(yīng)、過(guò)去不留，就是說(shuō)任何事情都不用擔(dān)心它，因?yàn)槟銦o(wú)論擔(dān)心還是不擔(dān)心，它都不會(huì)因你的意志發(fā)生改變。事情發(fā)生了，盡最大努力去做就行了，即使做不到期望中的效果也沒(méi)關(guān)系。對(duì)于過(guò)去的事情，就不用再去想它，因?yàn)樗呀?jīng)成為過(guò)去，人應(yīng)更積極地過(guò)好當(dāng)下。

基于此，我認(rèn)為好的心態(tài)才是解決失眠的關(guān)鍵之道。可這些話聽起來(lái)容易做起來(lái)難，相當(dāng)一部分的朋友是做不到的，這與閱歷以及對(duì)人生的理解有著直接的關(guān)聯(lián)。當(dāng)然我在這也提供給大家一些被我證明非常管用可以直接操作的“術(shù)”：1、每天睡覺前用熱水泡泡腳，熱水可以疏通經(jīng)脈讓身體里的血液更加流暢；2、每天中午睡個(gè)子午覺，時(shí)間不用過(guò)長(zhǎng)，半小時(shí)即可；3、每晚睡覺前一個(gè)小時(shí)把電腦關(guān)掉；4、每次用完電腦后，最好能洗個(gè)臉；5、每天要有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最好能夠讓身體微微出汗；6、多去戶外走走，呼吸呼吸新鮮空氣；7、常開門窗，每天都要讓內(nèi)外的空氣交換一遍；8、多參與交際或者多交朋友，時(shí)不時(shí)會(huì)朋友聚一聚；9、多與家人交換下對(duì)事情的看法；10、找個(gè)安靜的地方讀讀幾本自己感興趣的書，然后與大家分享下自己的感受。