培訓講師：王靜雅（>>點擊查看老師詳細介紹）
課程背景：
今天，人們工作生活壓力大，不順心的事情多，找不到緩解壓力的正確方式，心理問題越來越普遍，也越來越嚴重。統(tǒng)計顯示：大約12%的男性和20%的女性都會在人生的某個階段患上抑郁癥，同一時間有5%的人處于抑郁狀態(tài)，超過90%的人處于亞健康狀態(tài)。
心理問題有兩個特點：一是較難發(fā)現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)后很多人會選擇性逃避；二是治療的代價高，需要較長的時間和較高的費用，甚至伴隨終生。兩千多年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》為我們?yōu)榧膊√岢隽私鉀Q方案:“上醫(yī)治未病，中醫(yī)治欲病，下醫(yī)治已病” 。心理問題的解決更是要走向前端，從治療走向預防。
本課程以壓力和情緒為觸動點，從自我覺察到自我完善，最終實現(xiàn)自我超越，通過有效的工具和方法來調(diào)節(jié)情緒，面對壓力，將心理問題消滅在萌芽中，樹立積極的心態(tài)面對生活和工作，找到并實現(xiàn)自己的目標，獲得家庭和事業(yè)的和諧。
課程收益：
1.全面認識壓力和情緒形成的原因，了解相關(guān)應(yīng)對方法。
2.提升自我覺察能力，防患于未然，將情緒的負能量化解于毫末。
3.了解思維形成的根源，提升正面思維能力，化消極為積極，轉(zhuǎn)化內(nèi)心積怨，釋放壓力，增強正能量。
4.學習并能應(yīng)用解釋事件的方法，從而有效的避免陷入自動思維的漩渦。
5.學習制定目標并通過簡單計劃實現(xiàn)目標的方法。
6.認識習慣，掌握養(yǎng)成和改變習慣的方法。
7.體會并掌握自我改善的方法和工具。
8.認知并掌握如何不斷的突破自己的舒適區(qū)，認知自己的自尊水平和動機，實現(xiàn)自我超越。
培訓對象：企業(yè)各級管理者、儲備干部、全員。
培訓天數(shù)：1-2天。
課程大綱：
第一單元：自我覺察
個體壓力評測
一．潛力與自我效能
1．視頻：你不知道自己的潛力有多大
2．討論：阻礙潛力發(fā)揮的因素是什么？
3．自我效能與控制點
4．提高自我效能的關(guān)鍵是自行負責
5．自我激勵和自我指導
二．壓力與情緒的產(chǎn)生機制和應(yīng)對
1．大腦的結(jié)構(gòu)與壓力和情緒的關(guān)系
2．思維的過程：感知-聯(lián)想-評估-決定
3．潛意識的功能
4．壓力
1）壓力模型（壓力源、個體差異、感受壓力、后果）
2）討論：為了XX可以犧牲睡眠嗎？
3）管理和利用壓力
5．情緒
1）關(guān)于情緒
2）情緒的作用
3）情緒的漩渦
6．工具：用ABC和PPP來管理自己的壓力和情緒
三．正念覺察
1．Doing模式VS. Being模式
2．正念
3．體驗正念練習：葡萄干
4．現(xiàn)在和過去、現(xiàn)在的關(guān)系
第二單元：自我完善
一．制定與實現(xiàn)目標
1. 游戲：探討目標
2. 制定目標的黃金原則
3. 制定簡單有效的計劃
4. 通過印記與反饋來實現(xiàn)目標
二．習慣的養(yǎng)成與替代
1. 討論：什么是習慣
2. 習慣的形成與種類
3. 由內(nèi)而外的養(yǎng)成習慣：菲爾普斯
4. 由外而內(nèi)的養(yǎng)成習慣：戰(zhàn)俘、造假的經(jīng)理
5. 內(nèi)外循環(huán)作用：回到20年前
6. 自控力的“肌肉理論”
三．自我談話的循環(huán)
1. 自我談話的概念
2. 體驗自我談話
3. 自我談話的作用：給不給予許可
4. 日常的自我談話：自我談話的循環(huán)
5. 幫助別人改變：第三者斷言
四．運動與冥想
1．運動
1）高昂的代價：不運動
2）鍛煉的作用與要點
3）克服障礙
2．冥想
1）關(guān)于冥想
2）冥想的作用
3）學習簡單的冥想（三分鐘呼吸法或簡單冥想）
第三單元：自我超越
一．突破舒適區(qū)
1． 舒適區(qū)與壓力
2． 舒適區(qū)的作用（標準）和覺察自己的舒適區(qū)
3． 現(xiàn)場演示：越出舒適區(qū)的方法
二．提高自尊
1. 手工：代表你
2. 自尊概念和自尊類型
3. 高自尊和低自尊比較
4. 如何提高自尊水平
三．動機
1. 個人思考
2. 從建筑工談起，動機與需求的層次
3. 動機的類型
4. 動機影響行為
促膝長談：個人行動計劃
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