培訓(xùn)目的： ·減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升職場績效； ·辨別壓力源，激發(fā)主動性與創(chuàng)造性，培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生； ·掌握行之有效的壓力管理策略，學(xué)會各種有效的放松方法（杜絕知道做不到） ·增強(qiáng)正面情緒，處理負(fù)面情緒，解除心理上的限制性信念 ·開心工作，贏在職場；快樂生活，享受人生。 培訓(xùn)大綱： 第一章 正向積極的壓力管理 一、 認(rèn)識壓力與情緒——自我認(rèn)知 A、客觀看待壓力帶來的負(fù)面感受和負(fù)面后果 1.負(fù)面感受 ·緊張感 ·煩躁感 ·挫折感 ·耗盡感 2.負(fù)面后果 ·疲憊 ·績效降低 ·心理健康受損—抑郁—自殺 ·身體健康—慢性疾病 壓力測試:我的壓力指數(shù) B. 正向積極地發(fā)現(xiàn)壓力帶來的積極感受和快樂體驗 1. 積極感受 ·身體狀態(tài)積極 ·投入程度高 ·生活充實 2.快樂體驗 ·成就感 ·釋放感 ·狂歡 視頻：化壓力為動力，賽場上奪冠的精彩一幕。 C．做善用壓力享受壓力的職場達(dá)人 1.壓力與工作績效關(guān)系圖：A點、S點、P點與舒適壓力區(qū)間 2.了解壓力感知的個體差異（游戲：壓力感知一線牽） 3.壓力管理的目的：樂在舒適壓力區(qū)間（游戲：out or in？） 討論：ASP理論在企業(yè)管理中的運用和價值？ 二、 壓力身心機(jī)制解析 A、壓力作用下的身心反應(yīng) 1.應(yīng)激：“斗爭－逃避”反應(yīng) 2.現(xiàn)代社會中的“老虎” 3.生理反應(yīng)與行為的聯(lián)系（視頻：燒胎現(xiàn)象） 4.長期壓力對身體的負(fù)面作用 小故事：伍子胥為何一夜白頭 B、調(diào)控壓力源 1.職場壓力分析 2.壓力感在矛盾力量作用下產(chǎn)生的 3.厘清欲望和誘惑 三、 高效的壓力調(diào)控模式 第一步：壓力覺察 1.檢查身體的壓力部位 2.什么是自我覺察（視頻：阿凡達(dá)） 3.覺察的練習(xí)（音樂冥想） 4.出現(xiàn)什么樣的特征讓我們意識到壓力失控 5.常見的自發(fā)壓力反應(yīng)：失控、轉(zhuǎn)移、逃避、刺激依賴 第二步：壓力釋放 1、壓力調(diào)控機(jī)制 2、壓力調(diào)控體驗：運動、音樂、藝術(shù)、舞蹈、人際溝通等 3、減壓方法： ·三步放松法 ·瑜珈呼吸法 ·辦公室壓力操 第三步：認(rèn)知調(diào)適 1、職場壓力三維模型 討論：繁瑣型/持久型 /突發(fā)型/嚴(yán)重型的預(yù)防減壓方式 2、如何調(diào)整自己和他人期望值（游戲：放飛夢想） 3、方法：潛意識對話法 第四步：習(xí)慣與修養(yǎng) 1.壓力調(diào)控是可以學(xué)習(xí)的 2.如何提升壓力調(diào)控能力（S點如何右移？） 3.壓力與時間管理 4.生活模式的調(diào)整 5.飲食營養(yǎng)的調(diào)整 6.思維模式的調(diào)整：感恩給你施壓的人 四、建立融洽的人際環(huán)境(選用) 1.五種愛的語言（測試） ·肯定的言詞 ·精心的時刻 ·接受禮物 ·服務(wù)的行動 ·肢體接觸 2.職場人際銀行—人人心中有一桿秤 3.學(xué)習(xí)如何智慧存款（游戲：我們一起來賺錢） 4.人際沖突的五種模式 5.寬恕和原諒 第二章 做職場達(dá)人：情商就是生產(chǎn)力 一、正確理解情緒 1．什么是情緒？ 2．對情緒的錯誤認(rèn)識 3．情緒對人生的作用 4．情緒與壓力的真正來源 5．EQ 高手的特質(zhì)及技能 二、改變信息系統(tǒng)（BVR）---情緒自主（選用） 1．破框法：3個影響內(nèi)心力量的限制性信念及破解方法。 2．換框法：突破思維限制，創(chuàng)造可能性的法寶。 三、負(fù)面情緒的正面價值與意義（選用） 1．憤怒的正面價值 2．痛苦的正面價值 3．恐懼的正面價值 4．失望的正面價值 5．緊張/焦慮的正面價值 6．內(nèi)疚/遺憾的正面價值 7．嫉妒的正面價值 8．處理委屈法 9．處理困難法 10．處理焦慮法 四、自我管理情緒，做情緒的主人 1. 體察自己的情緒
2. 管理自己的情緒
3. 適當(dāng)表達(dá)自己的情緒
4. 紓解情緒方式
5. 提高EQ的方法，做自己情緒的主人 五、處理他人情緒技巧 1. 正面動機(jī)和深層需要 2. 突破性的思想力量 3. 五步消除抗拒法 4. 夏威夷大我療法 練習(xí)：EQ型處理他人情緒 |
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