主講老師：詹婉園
課程背景：
1、壓力感 競爭日益加劇，指標越來越高，如何化壓力為動力?
2、情緒 情緒調節能力差，引發沖突，如何改善人際關系?
3、健康 失眠、焦慮、疲憊、健忘……如何擺脫亞健康對我們的影響?
4、績效 如何處理上司、下屬、同事、家人、朋友等多重角色時保持良好的狀態?
5、職業倦怠 客服、財務、研發、銷售……如何在簡單重復的工作中保持激情，如何在遭遇挫折時保持積極心態?
6、方法 市面上的說法五花八門，能不能掌握一種既簡單又有效的科學調節方法?
課程目標：
● 樹立面對壓力的正確觀念。
● 學會全球最前沿的自我身心調節、快速減壓的方法。
● 學會如何更好化壓力為動力，增強人生的成就感 、幸福感。
授課形式：室內授課+可視化情緒反饋儀器+體驗互動減壓活動+錄像觀摩+互動演示+案例討論。
課程對象：
1、任何在壓力下工作，希望通過改善壓力管理的技巧以達到提升工作績效與生活品質的人群。
2、企業的中高層管理人員，尤其是知識密集型企業的管理層，或者其它需要調動他人情緒以達成績效的崗位，如研發主管，銷售經理、銷售人員等。
【授課特色】
·全球領先的心能研究及情緒管理研究成果；
·可視化情緒反饋儀器輔助，能讓相關技巧的效果立竿見影；
·AUM靜心減壓、音樂舞蹈減壓、拍打減壓、禪修減壓、畫畫減壓、快樂芯意念游戲減壓，都是效果非常好的減壓參與體驗活動。
·錄像觀摩及案例討論；
課程時間：兩天至四天
課程大綱：
第一部分 健康心理學與心理壓力的甄別與評估
1）健康心理學的基礎知識與概念
2）檢視你的心理健康指數
3）壓力和壓力反應的心理學模型
4）工作和生活中的壓力源分析
5）壓力和職場、身體與情感的互動關系
6）心理壓力對身心健康及工作業績的交互作用
7）管理者自我壓力測評
第二部分：情緒與壓力管理全新思維
情緒資本時代
情緒坐標（互動活動）
情緒與生活之境由心生（視頻欣賞）
情緒與生理相關的兩大身體系統
壓力與情緒管理的本質
第三部分：轉換篇-用“心”實現情緒的轉換
情緒的測量
心腦溝通與心臟智能
HRV心率變異性曲線與情緒的關聯
Quick Coherence 快速和諧法
積極情感對生活的意義
快速和諧法的應用與實踐
第四部分：積極的心理建設與自我認知
1）了解自己的人格特質
練習技巧：探索生命中的三個"我"
2）管理者的思維模式探索
練習技巧：我的自畫像
3）工作中的四個負面信念轉化
練習技巧：突破四個思維陷阱
4）由消極心態轉換為正面的思維建設
練習技巧：三個思維換框技巧
案例分析：人際沖突現場模擬
5）自信提升技術：心像訓練法
第五部分： 管理者個人壓力與情緒管理技巧
1）正確認識EQ（情緒智能）的概念
練習：個人EQ指數測評
2）情緒"冰山原理"
自我認知：心理結構原理
3）情緒的識字率
練習技巧：情緒敏感度訓練
4）身心和諧放松的五個技巧
練習技巧：腹部呼吸法、氣球冥想法、嘆氣法、肌肉松弛法、拍打法
5）無效的情緒管理模式："踢狗效應"
壓抑、轉移、發泄、后悔
6）辦公室情緒處理技巧
練習技巧："我不在現場"法、"離開現場法"、智慧老人法
7）自我催眠法的技巧
練習技巧：自我催眠法的五個步驟
第六部分 團隊快樂工作氛圍與壓力管理技巧
1）同理心技巧
練習技巧：鏡中人
2）處理下屬（客戶）負面情緒的"四步曲"
導師示范與學員練習
3）尊重自我與人際（客戶）的界限
練習：心理界限原理
4）健康團隊工作氛圍塑造
練習：天氣預報法
5）建立真愛的工作伙伴關系
練習：表里一致性的溝通技巧
6）同事間人際沖突的解決方案
練習：聆聽、表達、接納、雙贏技巧
第七部分 壓力管理全面解決方案
1）積極性思維建立
2）建立支持性的工作伙伴關系
3）情感關系的維護
4）學習愛自己
5）消減身心壓力的十個技巧
6）個人壓力管理行動計劃 |
您的位置：
