【培訓安排】2021年1月15日上午09:00-12:00； 下午14:00-17:00
【培訓形式】小鵝通線上直播
【培訓費用】980元/人（含培訓費、電子版講義、發票）
【適合對象】中高層管理者或相關工作人員等。
【培訓講師】韓菁，實戰培訓與咨詢專家
北京大學醫學部臨床醫學本科，北京大學醫學部精神衛生研究所心理治療碩士、博士，澳洲格林威治大學中國部 MBA；
清華大學繼續教育學院特聘講師，先后在北京大學醫學部精神衛生研究所及多家培訓咨詢公司擔任心理治療醫師、咨詢師、高級培訓講師。
韓老師擁有多年的管理咨詢經歷，授課內容基于專業的心理學、社會學和醫學基礎，以及多年培訓咨詢工作對于社會和企業的理解。
知識底蘊與經歷相融合，從人性深處，文化與制度深處思考，面對人在社會中的境遇與掙扎、奮斗。授課內容案例豐富，以故事見人性，從案例看古今。融醫學、心理、社會、企業管理、文化于一爐。授課過程，尊重學員個人與個性，在這個基礎上挖掘出長處與優點，促進個人與企業的發展和協調。擅長課程：領導力與個人風格、壓力管理、有效溝通、性格與個人發展。
服務的企業有：中國移動、中國聯通、中石油、中石化、國家電網、中國人民銀行、建設銀行、中國銀行、工商銀行、華融資產、藥監局、中鐵建等。
【課程大綱】
第一篇：認識壓力
1.壓力的來源：認識壓力
1）工作與生活中的壓力來源
《工作中的一天》（連環漫畫）
2）壓力――生存的本能
2.壓力的影響曲線
1）壓力與工作表現
倦怠、發揮失常、拖拉
2）壓力的身體、心理表達
我們的身心表達及壓力狀態的測量
第二篇：陽光心態――接納自我
1.了解自我：我對壓力的感受？（量表，分組討論）
1）分析不同的人對壓力感受差異
2）認識自我對壓力的感受與應對方式
2.《武林外傳》――認識自我，接受自我
1）幽默人生
第三篇：身體是革命的本錢——調整身體狀態，準備迎接挑戰
1.生活節律――健康的基石
2.認識情緒周期――合理安排工作
3.積極減壓――運動
4.健康飲食――影響情緒的飲食
5.給你的腦子放個假――行為訓練
深呼吸放松法、想象放松法
肌肉放松法、生物反饋法
6. 調整社會適應狀態，管理個人生活和壓力
1）自我探索：
我的夢想和目標？
工作與生活的八大方面
個人價值觀探索
財富的意義
如何獲得自尊？ 2）時間管理：（如果上過類似課程最好，可以不上這個部份）
第二象限的時間管理
時間管理與人生目標管理
3）工作與生活的平衡
i.職業生涯發展階段與壓力，
人生發展的幾個階段
職業生涯的階段性
調整自我，適應職業生涯發展
協調個人目標和工作需求
ii.我們想要什么？
基本生存需求、尊重與自我實現
建立歸屬感
iii.幫助他人獲得尊重與滿足
第四篇：積極應對壓力
1.如何治療拖拉癥？
2.積極策略與回避策略
3.問題中心與情緒中心
4.案例討論
結語：課程總結
【溫馨提示】
·直播觀看流程：報名交費→索取直播間鏈接→電腦或手機微信點擊鏈接并輸入相關信息→等待直播開始
·直播鏈接必須微信轉發或復制到微信助手內點擊方可有效（微信PC客戶端或手機版均可使用，微信網頁版不能使用。蘋果MAC系統用戶，直播鏈接復制到微信后，請雙指點擊觸摸板或鼠標右鍵點擊鏈接，選擇在微信中打開即可。）
·鏈接碼為一人一碼，并在商品下架前有效，同一臺設備或微信可重復進入直播間。
·課程直播結束后五天內可以反復觀看回放。
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