一、課程背景：
“阿爾卑斯山”時間管理辦法是時間管理大師洛塔爾.丁.賽偉特在《把時間用在刀刃上》一書中提出的，因其五個步驟的首寫字母連在一起剛好是“阿爾卑斯山”（ALPEN）的德語拼寫而得名。本門課程通過場景化的教學，帶領學員一步一步認識阿爾卑斯山時間管理法，并學會將其運用到工作中。有助于提高學員處理多事項并行的能力，合理利用工作時間，提高工作效率和產出。
二、課程目標：
（一）通過時間管理法的學習，了解時間管理的精髓；
（二）樹立科學的時間觀念，并取得工作、生活、健康等的最佳平衡；
（三）合理規劃時間，提高工作效率；
（四）掌握時間管理工具，徹底擺脫時間焦慮；
三、課程大綱：
第一講 場景導入
（一）案例分析
1、案例：李經理的困惑
2、認識時間和時間管理
（二）柳比歇夫《奇特的一生》
1、“你不能改變人生的長度，但可以擴展它的寬度”
2、認識“阿爾卑斯山”時間管理法
第二講 五大步驟
（一）列出任務
1、每周/月計劃任務
2、前一日未完成的轉移任務
3、新下達的日常任務
4、常規性任務
5、約會/會議；
（二）預估時間
1、區分獨立任務和合作任務
2、大任務拆分為若干小任務
3、注意“帕金森定律”
4、注意“墨菲定律”
（三）預留機動時間
1、“帕金森定律”——工作會自動膨脹，占滿你所有的時間，尤其是對于常規性、重復性任務時：多預留時間會降低工作效率；預留時間越多完成的時間越多。因此要適當分配每項任務的完成時間，以促使自己更高效的集中完成任務。
2、“墨菲定律”——如果事情有變壞的可能，那么不管這個可能性有多小，它總會發生；不熟悉的任務，想得再周到還是會出錯；所以對于新任務與不熟悉的任務時要多預留時間。
（四）決定優先級、刪減或授權
A類為重要而緊急的事項，優先處理；
B類為重要不緊急的事項，次優先進行，要防止其向A類轉移；A類和B類可以用番茄工作法解決；
C類為緊急而不重要的事項，最后處理/授權處理，C類可以在休息的5分鐘的時候解決；因為工作效率會隨工作時間而下降——伊利赫定律，在忙于A類與B類事情時適當穿插C類事情做適當休息；
D類事項考慮刪減；
（五）檢查回顧
1. 核對清單是否完成；
2. 分析各任務花費時間；（哪此地方浪費用了時間，今后如何避免）；
3. 更好的改進方案。
（六）實操練習
第三講 常用時間管理的方法
1、時間矩陣圖
2、80/20原則
3、黃金時間法則
4、串行并行
5、整理整頓，快速定位
6、第一次就把事情做好
7、克服拖延
8、優化流程、簡化操作
9、危機感的推促喚醒勤懇的精神
第四講 學會休息——緩解壓力提高時效
1、壓力的來源
2、區分良性壓力和負面壓力
3、戰勝壓力
（1）擁有自信
（2）保持熱情
（3）學會堅韌
（4）學會寬容
（5）把休閑娛樂和工作結合起來
（6）借用宇宙之力緩解壓力
（7）體內革命
四、講師介紹：謝沛霖老師
·企業文化建設和人才發展專家
·OPPO全國大客戶經理、客戶服務部部長、
·培訓部部長
·華潤雪花啤酒西南培訓中心負責人、
·高級培訓經理
·舍得酒業培訓總監
·萬科中西區域中西學院副院長
·超凡知識產權超凡大學校長
·長期擔任多家企業高管教練
·國家二級心理咨詢師
·14年制造業、快消品、房地產業務管理經驗，大型企業實戰課程講師
·融合營銷、服務、管理學術知識體系與實戰經驗
授課風格：
·邏輯嚴謹，抽絲剝繭
·情境分析，深入淺出
·授之以魚，授之以漁
·結果導向、實操落地
謝沛霖老師作為集企業實戰專家與心理咨詢師二者于一身的實戰派專家型講師，其課程與市面上傳統的通用類課程區別巨大。謝老師的課程更多融入現代化的咨詢工具與方法論，主張根據企業的不同需求進行場景化定制化開發，其課程精髓在于理論與實踐的深度融合，同時啟發學員進行多角度思考，在優化學員思維模式的前提下，引導學員掌握從理論學習到實踐運用的技能技巧，最終達到提升學員的工作效能的目的。
職業經歷：
·OPPO全國大客戶經理、客戶服務部部長、培訓部部長
·華潤雪花啤酒西南培訓中心負責人、高級培訓經理
·舍得酒業培訓總監
·萬科中西區域中西學院副院長
·超凡知識產權超凡大學校長
銷售出身、轉型管理：
從業14年，四川大學畢業入選OPPO，派駐上海進行實習，從基層銷售專員開始，半年后成為銷冠，被提拔為上海區域業務主管，1年后升職北京市場商場部經理，后轉入集團本部開始從事業務管理工作，先后擔任全國KA經理、呼叫中心經理、客戶服務部部長，后作為甲方項目負責人和世界級咨詢公司共同完成OPPO組織流程再造、職業發展通道搭建、領導力素質模型搭建、培訓體系建設等項目。2013年回成都后，先后供職于世界500強企業集團和區域本部，承擔企業文化和人才培養發展體系建設等工作，具備從0到1的豐富實踐經驗。
企業授課、注重應用：
自謝老師投身培訓領域以來，長期擔任企業高級管理人員職務，其帶領的團隊自主負責通用管理和專業類課程的訂制開發和教學工作。謝老師結合自身豐富的實戰經驗，擅長運用案例教學法、示范教學法、模擬演練法、項目任務指導法等多種方式激發學生學習興趣，并有效幫助學生在掌握理論核心的同時快速提升公眾演講、銷售與溝通實戰、管理分析、方案策劃與實施等綜合能力，一直以來深受學員好評。
謝老師將自己一路積累的實戰經驗成功用于企業人才的培育，一直致力于多行業的跨領域合作，先后為華潤、萬科、碧桂園、省體彩、百慶、中國移動、天投等企事業單位授課，多年來，累計授課人次達10萬人次以上。以服務業務和管理人員為主打，為企業培養出可實戰型人才，謝老師始終堅持“學于心，成于效，踐于行“的原則，專注實戰型人才培育。
【課程安排】
【課程時間】2022年3月15日（星期二9:30-17:00 ，9:00-9:30 簽到）
【課程地點】成都市高新區（武侯區）天府大道金融城旁
【課程費用】1280元（費用包括學員版講義（紙質），不含午餐以及電子版課件，停車費用自理）
【溫馨提示】
1.疫情期間，若該課程未達到最低開班人數，將延期舉行
2.為保護講師知識版權，課程全程禁止錄音、錄像
3.為了保證學員的健康，我們將在課程開始之前對每位工作人員、老師及學員進行體溫檢測并做好相關記錄；課程現場準備了免洗酒精，學員可隨時自行取用；我們也將對授課場地進行全面消毒，包括授課教具、座椅，保障每一位學員的健康。
【報名咨詢】
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