培訓講師：高子馨
課程介紹：
現代社會是一個“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，每天都將面對不同的人，完成大量的工作，接受各種的變化和突發事件，人際的沖突，以至形成各種壓力事件。因壓力而產生的不良反應，主要表現為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過勞、神經衰弱等，以致造成身心困擾。給企業帶來的直接表現就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執行力減弱等。壓力管理培訓針對這些問題為參與者找到壓力的根源、學習自我減壓的方法，從而達到提升心理健康、增強工作績效的目標。
課程目標：
了解生活、職業壓力的表現與后果；
自我認知與自我探索——了解壓力的根源并進行管理；
學習自我減壓的方法，提升工作效率；
在互動中實現身心調節與放松，提升身心健康度
課程方法：培訓師引導，輔以學員游戲活動中自我認識、自我分析等
培訓時限：6-12小時
培訓對象：企業內“高壓力”員工和管理層人員、企業內部講師、人力資源管理人員
課程特色：認知、游戲、冥想、心理學技術體驗等互動教學的方式，讓學員在實際的體驗中積極思考；動靜結合，知識與應用有機結合，實用性強。
課程大綱：
第一篇、了解預防壓力管理的意義
一、壓力游戲，認知什么是壓力
二、壓力管理的重要性和緊迫性
三、三種壓力的類型性與工作績效的關系
四、預防性壓力管理的目標和途徑
第二篇、認清自我壓力的討論
一、壓力測設（抗壓臨界點和壓力反應傾向）
二、研討壓力和情緒，情緒和行為，行為和績效的關系
三、研討壓力的來源
1. 壓力源分析及診斷
2. 壓力度問卷測試
3. 壓力度醫學觀察
四、面對壓力兩手管理
1. 對內：自我調整管理
2. 對外：事件控制管理
第三篇、壓力對內控制從自我調整開始：（遺傳、人格模式、認知）
一、關于我是誰
1. 我是誰？我認為我是誰？我到底是誰？
2. 關于我們原生家庭得到的信息
二、 自我狀態和三種人格模式
1. A型
2. B型
3. C型
三、壓力認知轉換技術：
1. 轉換注意力
2. 重新下定義
3. 問對問題，放松心靈
4. 音樂冥想：中午13點30—14點30
冥想+音樂+催眠減壓療法
積極的語言配合音樂，引導員工冥想，放下自我，放松心靈，重塑信心
5. 自我肯定和自我激勵
6. 塑造自我價值觀和使命
第四篇 壓力對外控制--對外規劃工作生活、策略避免壓力
一、個人生活因素
二、社會性壓力源
三、工作因素
1. 時間性壓力源
2. 遭遇性壓力源
3. 情境性壓力源
4. 預期性壓力
第五篇、日常生活工作中其他可用的減壓方法：
1. 睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發訓練
2. 祈禱減壓：祈禱是聚精會神的溝通，意愿的陳述，是一種集中思想的練習，研究證明可以有效緩解壓力
3. 同唱《祈禱》：祈禱減壓
讓年輕的生命在舒緩的音樂中，減壓，放松，在愉悅的氛圍中結束一天的培訓 |
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