培訓(xùn)講師：楊夢(mèng)華
培訓(xùn)大綱：
第一部分：認(rèn)識(shí)情緒壓力
講授60分鐘：情緒與壓力
情緒的產(chǎn)生：自我主觀對(duì)外界的反應(yīng)。
自我的形成，生命的發(fā)展與節(jié)律。
什么是心理健康？
練習(xí)：10分鐘
心理測(cè)評(píng)：（選擇1項(xiàng)）
心理壓力自測(cè)
焦慮傾向自測(cè)
抑郁傾向自測(cè)
職場(chǎng)發(fā)展自測(cè)
第二部分：心理能量流動(dòng)
講授30-40分鐘：
心理能量的流動(dòng)，壓力是被阻礙的能量。
心理調(diào)整的層面
邁向心理健康的公式
身心的放松與平衡
體驗(yàn)練習(xí)：40-50分鐘
身心放松的冥想練習(xí)
催眠減壓冥想（30分鐘）
身心健康引導(dǎo)（46分鐘）
不同情緒的體驗(yàn)冥想（喜悅，憤怒，悲傷）
接納情緒的練習(xí)：好情緒在右，無(wú)情緒在中，壞情緒在左，感恩，允許，放下。
第三部分，心理減壓的途徑與方法
講授與體驗(yàn)穿插進(jìn)行：110分鐘（中間休息10分鐘）
認(rèn)知的改變
行為習(xí)慣的改變
解讀情緒
體驗(yàn)練習(xí)：
情緒的體驗(yàn)練習(xí)與音樂(lè)繪畫(huà)。
冥想系列：（根據(jù)時(shí)間選擇）
氣定神閑（5分鐘）
與肢體親密連接（4分鐘）
大腦與身體的關(guān)系（7分鐘）
覺(jué)察自己（22分鐘）
接受自己（19分鐘）
我同意（3分鐘）
回應(yīng)而不是自動(dòng)化的反應(yīng)或控制（11分鐘）
解除自我的模式（30分鐘）
療愈內(nèi)在小孩（29分鐘）
擁抱內(nèi)在小孩（10分鐘）
愛(ài)的信息（8分鐘）
愛(ài)的宣言（11分鐘）
生命力的改變（11分鐘）
找回內(nèi)心的真愛(ài)（34分鐘）
第四部分，問(wèn)題解答與現(xiàn)場(chǎng)個(gè)案輔導(dǎo)
時(shí)間：50分鐘
結(jié)尾：回顧總結(jié) |
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